COVID-19 y salud mental de los trabajadores

La pandemia mundial del coronavirus actualmente afecta no solo la salud a nivel fisiológico, sino también a nivel emocional. El estrés que invade a las personas por el miedo a infectarse o infectar a sus familiares puede generar emociones que perturben la salud mental. Pero, ¿cómo afecta la pandemia la salud mental en el trabajo?

Para el especialista de la conducta, José Miguel Gómez, la salud mental en el trabajo es una de los pilares más importantes para que los empleados puedan sobrellevar el estrés producto del virus, es por esto, que llama a las empresas a activar medios humanos para facilitar las estrategias, los recursos emocionales y psicológicos en esta situación de vulnerabilidad.

“El distanciamiento físico ha roto el contacto, esa cercanía que tenemos. No hay que implementar grandes recursos, simplemente es trabajar la afectividad en el trabajo. La afectividad puede hacernos sentar unos momentos a escuchar o colocar algunos letreros que expresen gratitud y solidaridad”, manifestó Gómez.

El psiquiatra afirmó que para lograr estabilidad, armonía, paz y hasta la felicidad dentro de una crisis, se debe activar la producción de dopamina del cerebro. La dopamina es un químico cerebral que se encuentra dentro de los espacios pre y post sináptico de una célula. En el cerebro es la responsable de las sensaciones de placer, alegría y felicidad, llanto, tristeza, etc.

“Para estimular la dopamina solo se necesita hacer ejercicios, reír, la buena compañía, hacer el amor, yoga, musicoterapia, hacer soledad positiva, leer, zumba, ejercicios de respiración, entre otras”, destacó durante una entrevista en el programa Enfoque Matinal, transmitido por CDN canal 37.

Precisó que el encargado de Recursos Humanos de la empresa debe de ser un ente flexible ante las situaciones que pueda ocasionar la COVID-19 en la institución y en los empleadores de la misma.

“Casi ninguna empresa, a pesar de que todas tienen un departamento de Recursos Humanos, tienen en funcionamiento un programa de salud mental. En esta crisis se debe de relanzar un protocolo de salud mental laboral, que abarque desde el dueño hasta el operario. Porque todo el que actúa en una empresa tiene riesgos y miedo al contagio; ha vivido un poco de pánico y le ha cambiado la vida”, explicó.

La encargada de este departamento que debe ser una psicóloga laboral; debe tener las estrategias para implementar un programa que responda con las habilidades de enseñarles a los trabajadores cómo lograr su tranquilidad emocional y sociológica, además de su paz laboral y asegurarles una higiene mental desde darle la protección en el trabajo hasta cómo cuidar a su familia.

¿Cómo ese empleador con buena salud mental en medio de la crisis puede sobrellevar a ese compañero que está afectado por la pandemia?

“A esas personas hay que explicarles que el miedo hay que controlarlo”, con esta frase el galeno puntualizó que el miedo puede paralizar y bloquear el cerebro, provocando angustia anticipada, insomnio, taquicardia, diarrea y dificultad para respirar.

Entre las principales recomendaciones dadas por el especialista, están las siguientes:

Charlas de reciprocidad, autocuidado y solidaridad
Servicios de transporte
Tiempo de relajación de por lo menos 15 minutos cada dos horas
Carta para transitar durante el toque de queda
Musicoterapia
Ambiente climatizado
Ejercicios de respiración
Desinfectar las áreas comunes en individuales
Horarios de comida diferenciados
Facilitación de mascarillas

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Gobierno Vasco propone a los centros crear grupos estables en Infantil y Primaria que no interactúen con otros alumnos

La consejera de Educación, Cristina Uriarte, ha informado sobre el contenido de las resoluciones del calendario e inicio de curso que ha remitido a los centros educativos para la vuelta a las aulas este mes de septiembre, que incluye recomendaciones como fomentar la creación de “grupos estables” del alumnado, junto con el tutor, en los ciclos de Educación Infantil y Primaria, que deberán intentar evitar “mezclarse” e “interactuar” con otros grupos del centro educativo.

Uriarte ha dado a conocer estas medidas en la rueda de prensa posterior a la reunión del Consejo asesor del Plan de Protección Civil de Euskadi (LABI), presidida por el lehendakari, Iñigo Urkullu, en la que, entre otros ámbitos, se han abordado las medidas que se van a adoptar en la vuelta a las aulas este mes de septiembre.

La titular de Educación ha explicado que en junio el Departamento remitió a los centros la resolución del calendario y del inicio de curso. En la primera de ellas, se daba la opción a los centros de ESO de impartir el curso en jornada continua de mañana o en jornada de mañana y tarde.

Uriarte ha informado de que el 95,4% de los centros ha optado hacer un horario de mañana. La consejera ha destacado que esto puede facilitar que, si se tiene que desdoblar algún aula “por algún motivo”, se podría usar el horario de tarde. Asimismo, ha explicado que en la resolución del inicio de curso se incluye que este año no se prevé la celebración de actividades extraescolares en las que se pernocte.

Los centros también deben elaborar un plan anual del centro que tenga en cuenta las resoluciones de la consejera, así como un protocolo general de actuación en los centros educativos frente al coronavirus en el que deben establecer la organización del centro para el desarrollo de la actividad educativa, tanto de comunicación, información y coordinación en los distintos escenarios.

También cada centro tiene que elaborar un plan de contingencia que recoja “de manera clara” las medidas de prevención e higiene seguidas por el servicio de prevención y Riesgos laborales, y que toma como referencia el documento medidas de prevención y riesgos laborales en los centros escolares de la CAPV remitido a los centros en julio.

Asimismo, ha recordado que en estas resoluciones también se fomenta en Educación Infantil y Primaria la creación de “grupos estables” del alumnado, junto con el tutor, de forma que sus miembros pueden socializarse entre ellos pero intentar evitar “mezclarse” e “interactuar” con otros grupos del centro educativo.

Por otro lado, ha señalado que si en algún caso fuera necesario priorizar la asistencia de parte del alumnado, también se establece que se priorizará para los niveles inferiores – infantil y primaria-, así como del alumnado “más vulnerable” de centros considerados con alto índice de necesidades educativas.

También se establece cómo escalonar la entrada, cómo establecer el horario de patio y unas comisiones se seguimiento, tanto en los centros como a nivel de la Administración, y que haya una persona “referente” en el centro para los aspectos relacionados con el covid-19 que tenga comunicación con el Servicio de Prevención y con el servicio responsable de la Salud.

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¿Fumar favorece la transmisión del coronavirus?

A lo largo de estos meses de pandemia por el coronavirus SARS-COV-II se han sucedido las opiniones sobre las diferentes vías de contagio, formas de evitarlo y de protegerse, también con respecto al tabaco.

Pese a que en las primeras semanas se habló de una menor incidencia de la Covid-19 en fumadores a raíz de una serie de estudios en Francia que daban a la nicotina un valor protector frente a la infección, lo cierto es que los neumólogos de todo el mundo y la propia Organización Mundial de la Salud (OMS) han alertado en sucesivas ocasiones de que los fumadores que contraen el virus tienen más posibilidades de padecer la enfermedad de forma más grave. Incluso aumentan sus opciones de no superarla.

El Grupo de Trabajo de Tabaquismo de la Sociedad Española de Epidemiología (SEE) ha alertado que el consumo de tabaco incluso en espacios exteriores pone en riesgo tanto a fumadores como a no fumadores de infectarse de la Covid-19 ya que si los fumadores están infectados pueden emitir, a través del humo que exhalan, microgotas de saliva con el virus, poniendo por tanto riesgo al resto de población.

Además de esta posible transmisión por el humo, la Comisión Asesora COVID-19-OMC, puesta en marcha por el Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos (Cgcom) ha alertado en un estudio, en el que han participado la Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria (Sespas), la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ) y el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), de que el consumo de tabaco aumenta la probabilidad de contagio de Covid-19 no solo por el humo exhalado, sino también por la propia manipulación.

Según los expertos, fumar aumenta las posibilidades de contacto mano-boca, que es precisamente una de las formas más sencillas de contagio. Incide además la Comisión en que el riesgo no es solo para el fumador, sino también para, por ejemplo, camareros de terrazas o servicios de limpieza, que deben retirar y limpiar ceniceros que podrían estar contaminados.

Igualmente, la Comisión de Salud Pública del Sistema Nacional de Salud (SNS), del Ministerio de Sanidad, se posicionó en julio al respecto advirtiendo de que los cigarrillos pueden actuar como transmisores del coronavirus y recomendando no fumar en ambientes sociales.

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Fallece un joven de 27 años atropellado por un tractor cuando trabajaba de noche en una finca agrícola

Un trabajador de 27 años ha fallecido cuando realizaba labores agrícolas tras ser atropellado por un tractor cuando trabajaba de noche en una finca situada en la carretera que une las localidades pacenses de Badajoz y Olivenza, según ha informado el Centro de Urgencias y Emergencias 112.

El accidente laboral ha ocurrido alrededor de las 00:42 horas cuando el joven trabajaba de noche para evitar los calores del día. Hasta el lugar se han desplazado distintos medios asistenciales del Servicio Extremeño de Salud (SES) con base en Badajoz y Olivenza, así como efectivos de la Guardia Civil. Como consecuencia del accidente el trabajador ha fallecido sin que se pudiera hacer nada por salvar su vida.

Por otro lado, un baserritarra (agricultor vasco) de 56 años ha resultado herido al volcar con su tractor en Ataun, en el barrio de Laustierreka de esta localidad guipuzcoana, ha informado el Departamento vasco de Seguridad.

Tras el accidente, ocurrido hacia las 15.15 horas, ha sido necesaria la intervención de los bomberos para liberar a la víctima, que había quedado atrapado bajo el vehículo. El herido ha sido trasladado en ambulancia al Hospital Donostia. Este accidente se registra cuatro días después del registrado en Mungia (Bizkaia), donde otro hombre sufrió heridas graves al volcar el tractor que conducía.

Finalmente, hay que contabilizar que un hombre ha fallecido este pasado lunes día 10 en un tractor que conducía al quedar atrapado entre ese vehículo y una pared en una zona del municipio coruñés de Teo, informó el servicio de Emergencias. El accidente se produjo en el lugar de Faramello, en la parroquia de Calo, hacia las 14:45 horas y un particular llamó a Emergencias para alertar de la tragedia. Varios equipos acudieron a la zona pero, pese a los esfuerzos, no pudieron hace nada para reanimar a la víctima.

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Trabajadores del Clínico denuncian a la Dirección del hospital por falta de EPIS y uso de material defectuoso

El Sindicato Movimiento Asambleario de Trabajadores de Sanidad presentó el 30 de julio una denuncia ante la Fiscalía de Madrid, contra la Dirección del Hospital Clínico por la desprotección de sus empleados a causa de la falta de Equipos de Protección Individual (EPIS), la ausencia de formación de trabajadores y la utilización de equipos defectuosos no homologados.

El Hospital Clínico ha sido uno de los centros que más ha acusado el Coronavirus entre sus empleados. Hasta el 5 de mayo, 1017 trabajadores se habían contagiado, aproximadamente un 20% de la plantilla, y 65 de ellos requirieron de ingreso hospitalario. Los datos sitúan a este hospital como el tercero de la región en número de trabajadores contagiados y el primero si se atiende al porcentaje.

Denuncia MATS una “flagrante violación de las normas más básicas en materia de Prevención de Riesgos Laborales, por lo que no descarta otro tipo de acciones legales a corto plazo. Añaden además “la falta de apoyo, solidaridad y calidad humana” de la gerencia del hospital, ya que “mientras los sanitarios combatían el virus a pie de cama, tratando de salvar la vida de sus pacientes sin la protección adecuada, la Dirección dedicaba parte de su actividad a difundir en los medios de comunicación mensajes de buena gestión, mientras sometían a sus trabajadores a un hostigamiento permanente”.

El Ministerio de Sanidad publicó el 20 de febrero, el 15 de marzo y el 11 de abril varios documentos para la prevención y el control de la infección en el manejo de pacientes infectados por COVID-19. En ellos, básicamente se indica que los empleados deben llevar una mascarilla autofiltrante FFP2 o FFP3, protección ocular ajustada o protección facial completo, guantes y batas de manga larga. En su denuncia, MATS expone que “desde el mes de febrero, en el que se originó una presión asistencial general en todos los centros hospitalarios de la Comunidad de Madrid, el personal de la sanidad pública ha carecido de los equipos de protección individual”. Acentúa el sindicato la situación del Hospital Clínico, en el que asegura que la situación ha sido “ciertamente dramática”.

La Sección Sindical, varias unidades de trabajo del hospital e incluso algún trabajador por su propia cuenta, han remitido desde marzo diversos escritos en los que solicitaban a la gerencia información, transmitían quejas y también pedían más medios. Por ejemplo, el 30 de marzo, MATS dirigió un escrito a la Dirección “denunciando el grave riesgo que se estaba generando en la salud de los trabajadores en relación con la falta de formación y EPIS”, pero esa carta no fue contestada hasta casi un mes después alegando que se había realizado de manera regular y paulatina, que los EPIS se facilitaban de forma reglada, sin que en ningún momento se hubiera producido desabastecimiento “pese a que el volumen diario de unidades puede no haber sido el deseable en todo momento”.

Lo cierto es que la falta de material sanitario ha hecho que los trabajadores hayan tenido que reutilizar sus EPIS. El 6 de mayo, varios trabajadores de la UCI escribieron a la Dirección denunciando que la carencia de material les obligaba a la reutilización del mismo. El 7 de mayo el Servicio de Prevención de Riesgos Laborales se dirigió al Director de Gestión y a la Directora de Enfermería avisando de nuevo de la falta de este material, pero “la dirección hizo caso omiso al contenido de dicha comunicación”, según la denuncia.

Trabajadores de la Unidad de Oncología también remitieron un escrito denunciando que “no se facilitaban EPIS”. Una celadora por su propia cuenta también dirigió una queja a la Dirección denunciando que se le obligaba a utilizar mascarilla FFP2 durante dos turnos de trabajo, cuando su duración máxima es de ocho horas.

El Hospital proporcionó a sus trabajadores mascarillas de la marca Garry Galaxy como parte de sus Equipos de Protección Individual y así estuvieron trabajando hasta que el 15 de abril la Directora de Cartera Común de Servicios SNS y Farmacia del Ministerio de Sanidad comunicó que las partidas de mascarillas de esa marca recibidas en “envases verdes” eran defectuosas y que se procedía a una “retirada inmediata”. De los 579 trabajadores que utilizaron mascarillas de esta marca, 45 fueron positivos por COVID.

El 20 de abril la delegada de Prevención del MATS solicitó a la Dirección del Hospital Clínico un Comité de Seguridad y Salud Extraordinario para tratar el asunto de la utilización de las mascarillas de marca Garry Galaxy y solicitó también que se hicieran pruebas PCR a todos los trabajadores que hayan utilizado dichas mascarillas defectuosas. Ante la negativa, una semana después se volvió a solicitar la convocatoria del comité sin éxito.

Pese a todas las quejas y avisos, no fue hasta mayo cuando el Servicio de Prevención de Riesgos Laborales elaboró una evaluación de riesgo biológico ante el Coronavirus.

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Plan de Italia para la vuelta al cole en septiembre ¿posible ejemplo para España?

Italia ha presentado un paquete de medidas que componen un protocolo para la vuelta a clases el 14 de septiembre en todas las escuelas del país. El plan pretende blindar los centros educativos contra los contagios por coronavirus, e incluye una asignación económica para mejorar los servicios.

La aprobación del paquete de medidas llega un día después de que la Organización Mundial de la Salud haya dicho que reabrir las escuelas en países donde la transmisión de Covid-19 es alta “sólo empeorará la situación”. El director de Emergencias Sanitarias, Mike Ryan, considera necesaria la precaución y retrasar la vuelta hasta que “los alumnos y los profesores lo hagan en un marco seguro”,

Y es que la decisión de la ministra de Educación italiana, Lucia Azzolina, ha sido llevada a la polémica por discusiones de los sindicatos acerca precisamente de si es posible garantizar la seguridad de los alumnos y de los profesores, ante el miedo internacional a una segunda ola de contagios de Covid-19. “Me atacan porque soy mujer y joven, creen que no estoy preparada, pero tengo dos grados y varias especializaciones. Así que ahora digo basta: iré a la televisión y explicaré cómo reabriremos las escuelas en septiembre”, se defendió Azzolina en declaraciones recogidas por ‘El Corriere della Sera’.

La ministra aseguró que Salvini le ataca “con fake news” y declaró estar lista para rebatir cualquier acusación que la señale. Pese a tener a los sindicatos y a la oposición en contra en un principio, Azzolina esperaba “colaboración por su parte” y afirmó que “estaremos listos en septiembre, pero todos deben hacer su parte. No siempre se puede decir que no a todo, a todo intento de innovación, se necesita coraje”.

El protocolo de seguridad del Gobierno está compuesto por una amplia lista de medidas que conciernen el material escolar, los horarios, las instalaciones, los alumnos y los profesores.

En la publicación de la ministra se puede ver cómo subraya una de las medidas, la mesa de ayuda. Se trata de un servicio dedicado a prestar información vía web o teléfono que comienza el 24 de agosto y tendrá la finalidad de recabar todas las consultas e informes sobre cómo se han de aplicar las medidas de seguridad, ofreciendo soporte si fuese necesario.

“Demuestra que no queremos dejarlos solos, que estaremos a su lado en todo momento, apoyándolos en caso de dificultad, como ya lo hemos hecho durante los Exámenes de Estado”, escribió Azzolina en su post.

Medidas dentro del aula

Si bien las clases serán presenciales, el protocolo contempla la opción virtual como alternativa válida. En el aula se debe respetar en todo momento la distancia social de al menos un metro entre las caras, lo cual supondrá una remodelación y ampliación de ciertos lugares, y nuevos horarios de entrada y salida. Como es lógico, el uso de mascarilla será totalmente obligatorio en todos los espacios.

Limpieza profunda y entradas y salidas escalonadas

Para evitar aglomeraciones y lograr la menor coincidencia posible de alumnos, el protocolo decreta escalonar los horarios de entrada y salida a las aulas y al centro educativo. Si fuese posible, se usarán accesos generales alternos para mayor seguridad. En cuanto a limpieza, se establecerá un horario estricto que debe incluir al menos: lugares de trabajo y aulas, gimnasios, áreas comunes, las áreas de refrescos y cantinas, aseos y vestuarios, equipos y puestos de trabajo o laboratorio, material didáctico y lúdico, y superficies comunes con alta frecuencia de contacto (por ejemplo, paneles de botones, pasamanos).

El director o directora de cada centro tendrá la nueva función de monitorear, regular y gestionar los posibles nuevos casos que puedan aparecer. Las personas que tengan síntomas deberán reportarlo inmediatamente y el protocolo les obligará a permanecer en casa si temperatura es superior a 37.5° o tiene otros síntomas similares a los de la enfermedad. También se prohibirá la entrada al centro a las personas que provengan de áreas de riesgo o hayan tenido contacto con infectados. Será mandatorio también consultar a un médico en todos los casos anteriores.

Aunque el protocolo aún no establece pautas para comprender cómo gestionar una posible cuarentena de la clase, sí se sabe que las autoridades sanitarias trabajarán mano a mano con las educativas para garantizar la mayor rapidez y eficacia.

El Gobierno italiano ha querido remarcar que son conscientes de que una situación de pandemia que modifica el estilo de vida habitual puede producir problemas emocionales o de carácter psicológico. Por ello, el protocolo incluye pupitres de escucha y canales de comunicación escuela-familias para solventar situaciones de inseguridad, estrés, ansiedad por excesiva responsabilidad, miedo al contagio, regreso al trabajo en “presencia”, dificultad para concentrarse, o sobre el aislamiento vivido .

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Seis formas de aprovechar los descansos mientras teletrabajas

El teletrabajo ha seguido formando parte del día a día de millones de españoles después del confinamiento, pero muchas personas todavía no saben aprovechar sus ventajas.

“Cuando trabajas desde casa es fácil perder la noción del tiempo, seguir trabajando y no darte cuenta de que es hora de comer”, advierte Lynn Taylor, experta en espacios de trabajo y fundadora de Behind The Buckle. “Ese hábito te acaba perjudicando a largo plazo”.

Por muy tentador que sea seguir trabajando a mediodía y así sacar adelante más trabajo, a la larga te vuelve menos productivo.

“El ser humano solo tiene la capacidad de concentrarse al máximo en una tarea durante cuatro horas al día, de modo que no tiene sentido saltarte descansos como el de la hora de comer porque lo único que vas a hacer es más trabajo, pero más lento o peor, y vas a acabar quemado”, asegura el psicólogo y asesor en bienestar Lee Chambers.

También te interesa despegarte del portátil o del móvil en esos descansos, aunque sea para revisar tus redes sociales, ya que de lo contrario tus ojos y tu mente no van a descansar y retomarás tus tareas tan cansado como antes.

Estos son los consejos de los expertos para aprovechar los descansos del teletrabajo.

1. Aléjate de tu escritorio de trabajo

O de la mesa de la cocina, del sofá o donde sea que te pones para trabajar. Cambiar de entorno te sentará bien.

“Es muy sencillo hacerlo todo en el mismo sitio: comer, llamar a tus amigos, leer las noticias, etc.”, comenta Taylor. “Pero salir de tu entorno de trabajo te ayudará a aclarar la mente, resetear y hacer que tu día sea más positivo y equilibrado”.

Tomar el aire es lo ideal, pero, si no puedes salir de casa, pasar un rato en otra habitación te hará sentirte mejor.

2. Prepara una comida sana, siéntate y disfruta

“Uno de los beneficios de trabajar desde casa es tener a mano todos los ingredientes y utensilios de la cocina”, señala Chambers. “Cocinar es una actividad que te ayudará a desconectar, ya que te saca del ambiente laboral”.

Cuando trabajabas en la oficina con tus compañeros, quizás tuvieras la costumbre de comer todos los días un menú de comida rápida o una ensalada envasada de supermercado en tu escritorio. Ahora que trabajas desde casa, no hay motivo para no prepararte un menú más sabroso y nutritivo que no te colapse las arterias ni te dé un subidón de azúcar

Si eres de los que se olvidan de la hora de comer o vas tan mal de tiempo que no puedes prepararte nada, puedes dejar la comida lista la noche anterior o la misma mañana, aconseja la psicóloga clínica y gestora del programa de salud mental de Google Jessica DiVento.

Comer con calma en vez de engullir un sándwich al mismo tiempo que trabajas puede mejorar la digestión y reducir el estrés.

“Deberíamos frenar un poco, intentar comer conscientemente y reservar un tiempo y un espacio para saborear la comida, los aromas y las texturas”, sostiene Chambers. “Comer con calma hace que te sientas con los pies en la tierra, mejora tu respiración y tu digestión”.

3. Sal a que te dé el aire

Uno de los problemas de trabajar desde casa, sobre todo con la pandemia, es sentirse encerrados. Pasas mucho más tiempo bajo techo porque tu casa y tu espacio de trabajo se han fusionado. Por eso es tan importante salir al aire libre. Sal a dar una vuelta por el barrio o siéntate en un banco del parque para respirar aire fresco.

“Al salir al aire libre, tus sentidos se deleitan con el sol en los ojos, la brisa en la piel, los sonidos de la naturaleza y el olor de los alrededores”, asegura Chambers. “La luz natural estimula la producción de serotonina y nos hace sentirnos más felices. Al caminar, bombeamos sangre para todo el cuerpo y así mejoramos la capacidad cognitiva”.

“Esta nueva claridad nos ayuda a afrontar la tarde con vitalidad al tiempo que cuidamos de nuestra salud y reducimos nuestro estrés”, añade.

4. Mueve el cuerpo

“Trabajar desde casa tiene muchas ventajas, como por ejemplo el tiempo que ahorras en desplazamientos”, apunta Taylor. “Pero una de las desventajas es que te acostumbras a una rutina sedentaria porque tienes todo al alcance del ordenador”.

Para contrarrestar esa desventaja, utiliza tus descansos para mover el cuerpo. Puedes salir a la calle o bien hacer estiramientos en casa o poner música favorita y bailar.

“Entre los incontables beneficios de mantenerte activo, notarás que tienes la mente más aguda y creativa”, afirma Taylor. “Y tu humor mejorará”.

También puedes tomarte un respiro mental adelantando una tarea física del fin de semana, como pasar la aspiradora o barrer. Cualquier movimiento que haga circular la sangre “te dará más energía física y mental para el resto del día”, asegura DiVento.

5. Pasa tiempo con tus seres queridos, en persona o por videollamada

Si antes de la pandemia solías comer con tus compañeros de trabajo, es probable que eches de menos esos descansos con ellos, pero puedes recrearlos en casa, aunque sea por videollamada.

“Puedes compartir la hora de comer con tu familia o tu mascota o con un amigo por teléfono. Es fundamental encontrar formas de socializar para desconectar del trabajo”, advierte Chambers.

Si tienes hijos, aprovecha para pasar más tiempo con ellos.

“Incluirlos en la rutina de comer y moveros juntos no solo es una forma de descansar, también os dará tiempo para conectar y pasar tiempo de calidad juntos”, comenta DiVento.

6. Medita o haz alguna otra práctica de relajación

Aprovecha el descanso de la comida para frenar el ritmo del día, respirar hondo y simplemente meditar. Puedes hacerlo en silencio o siguiendo las instrucciones de alguna aplicación o vídeo de YouTube.

“Acomódate en una posición relajada y disfruta de una breve escapada mental de los correos y las notificaciones del trabajo”, propone Taylor. “Aunque solo sean 10 minutos diarios, te proporcionarán una perspectiva más amplia y saludable de tu jornada laboral y de tu vida en general”.

Si no te gusta meditar, hay muchos otros modos de tomarte un descanso restaurador.

“Según tus gustos, puedes dormir la siesta, rezar, escribir un diario, cuidar de tu jardín, pintar o dibujar”, concluye Chambers.

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